ज़ेफ़र में महिलाओं की सेहत और वेलनेस का मतलब है आपकी हर ज़रूरत के लिए सही सलाह और स्मार्ट टूल्स। चाहे पीरियड्स के दिन हों, प्रेगनेंसी की तैयारी हो, हड्डियों की मजबूती चाहिए या मेनोपॉज़ हो, यहाँ सबके लिए आसान ट्रैकिंग, ज़रूरी रिमाइंडर और एक्सपर्ट टिप्स हैं।
देखें आप अपने पीरियड के किस दिन पर हैं, अगला पीरियड कब आने वाला है, और हर चरण में आपका शरीर आमतौर पर कैसा महसूस करता है।
हर दिन पेट दर्द, मूड में बदलाव, फ्लो या दूसरे लक्षण लिखें, ताकि आपको पता चले कि आपके लिए क्या सामान्य है और क्या अलग लग रहा है।
पुराने चक्रों को देखें, अगर कुछ अनियमित है तो नोट करें, और आसान चार्ट्स से समझें कि आपके पीरियड्स में क्या पैटर्न बन रहा है।
अपना चक्र लिखें, ओव्यूलेशन वाले दिन का अनुमान लगाएं, और मोबाइल पर साफ‑सुथरे चार्ट्स से अपनी फर्टाइल विंडो (उपजाऊ समय) समझें।
रंग वाले कैलेंडर और चार्ट्स से जल्दी समझें कि कौन-से दिन आप ज़्यादा फर्टाइल हो सकती हैं, ताकि आगे की प्लानिंग आसान हो।
ओव्यूलेशन के समय दर्द, मूड या दूसरे संकेत लिखें, ताकि आपको अपने शरीर के पैटर्न साफ़ नजर आएं।
हर हफ्ते की प्रगति को आसान तस्वीरों और उदाहरणों के साथ जानें, ताकि आपको समझ में आए कि शरीर के अंदर क्या बदल रहा है।
सप्लीमेंट, दवाइयां, स्कैन और डॉक्टर विजिट के लिए रिमाइंडर सेट करें, ताकि कुछ भी मिस न हो।
कैसा महसूस हो रहा है और क्या खा रही हैं, यह ट्रैक करें ताकि आपको समझ आए कि आपके लक्षण, खाना और मूड कैसे जुड़ते हैं।
हर हफ्ते के सुझाव पाएं जो आपको डिलीवरी के बाद के समय में मदद करें। दूध पिलाना, नींद और मूड को समझें ताकि खुद को थोड़ा बेहतर महसूस करें।
टांके, दर्द, ब्लीडिंग और डॉक्टर विजिट का रिकॉर्ड रखें, और जरूरत हो तो रेस्ट या फॉलो-अप के रिमाइंडर लगाएं।
डिलीवरी के बाद के लिए आसान घर जैसी रेसिपी जानें, जो शरीर को ताकत दें और थकान कम करें।
बच्चे की लंबाई, वज़न और उसके हर छोटे माइलस्टोन एक ही जगह ट्रैक करें, और फोटो या चार्ट्स से देखें कि वो कैसे बढ़ रहा है।
एलर्जी, दवाइयां या डॉक्टर विजिट जैसी बातें लिख लें ताकि अपॉइंटमेंट पर सब कुछ साफ-साफ बता सकें।
बच्चे के खाने, झपकी और खेल का रिकॉर्ड रखें ताकि पैटर्न समझकर रोज़ की आदतें बेहतर बना सकें।
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