बादल, कम धूप: क्या मानसून आपके विटामिन डी के स्तर को प्रभावित करता है?

काला आसमान, हल्की बारिश और घर पर रहने का एक अच्छा बहाना। मानसून का मौसम आरामदायक होता है, लेकिन यह चुपचाप उस चीज़ को प्रभावित कर सकता है जो आपका शरीर सूरज की रोशनी से बनाता है: विटामिन डी।

धूप, फिर बादल

आपकी त्वचा विटामिन डी तब बनाती है जब सूरज की UVB किरणें उस तक पहुँचती हैं। लखनऊ में हुए एक अध्ययन में, बारिश के मौसम के दौरान बादलों के छाए रहने का संबंध सतह पर कम UVB ऊर्जा से पाया गया। स्वास्थ्य क्षेत्र के एक अन्य सूत्र का कहना है कि मानसून के बादल UV किरणों के प्रवेश को काफी कम कर देते हैं, जिससे विटामिन डी का बनना मुश्किल हो जाता है।

हालांकि, इस मामले में मानसून सबसे खराब मौसम नहीं है। उसी लखनऊ अध्ययन में, दोपहर के समय UVB रीडिंग सर्दियों (नवंबर से जनवरी) में सबसे कम और मई और जून में सबसे अधिक थी। बारिश के महीने बीच में एक गिरावट की तरह हैं, न कि सबसे निचले स्तर पर।

बड़ी समस्या

भारत एक धूप वाला देश है, फिर भी यहाँ इसकी कमी बहुत आम है। अध्ययनों से पता चलता है कि उत्तर और दक्षिण, और शहरी व ग्रामीण दोनों क्षेत्रों में, सभी आयु वर्ग के 75 से 90 प्रतिशत लोगों में इसकी कमी है। शोधकर्ताओं द्वारा दिए गए कारणों में शामिल है कि त्वचा का कम हिस्सा सूरज की रोशनी के संपर्क में आता है, त्वचा का रंग, आहार में कम कैल्शियम और संभवतः वायु प्रदूषण। अधिक सांवली त्वचा को उतनी ही मात्रा में विटामिन डी बनाने के लिए अधिक धूप की आवश्यकता होती है।

मानसून इस समस्या को और बढ़ा देता है। जब बारिश होती है तो हम घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं, और वर्क-फ्रॉम-होम की दिनचर्या ने बाहर बिताए जाने वाले समय को और कम कर दिया है।

यह क्यों मायने रखता है

विटामिन डी कैल्शियम को सोखने के लिए बहुत ज़रूरी है, यही कारण है कि यह हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। इसकी कमी का अक्सर पता नहीं चल पाता क्योंकि इसके लक्षण बहुत हल्के हो सकते हैं। इनमें शरीर में दर्द, मांसपेशियों में कमज़ोरी, ऐंठन, घाव का धीरे भरना और थकान शामिल हो सकते हैं। इन लक्षणों का दोष अक्सर मौसम या व्यस्त दिनचर्या पर मढ़ना आसान होता है।

बारिश के मौसम के लिए आसान उपाय

• धूप वाले समय का फायदा उठाएं। एक सूत्र का सुझाव है कि सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच धूप लेना विटामिन डी बनाने के लिए सबसे अच्छा है। एक साफ दिन में हाथ और पैर खुले रखकर बाहर सिर्फ 15 से 20 मिनट बिताना भी एक अच्छा लक्ष्य है।
• पूरा दिन घर के अंदर रहने के बजाय, जब भी हो सके बाहर जाएं, जैसे कि थोड़ी देर टहलना या बालकनी में कुछ समय बिताना।
• विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे अंडे, तैलीय मछली और फोर्टिफाइड उत्पादों को अपने आहार में शामिल करें। सिर्फ खाने से यह कमी शायद ही कभी पूरी होती है।
• यदि आपको लगातार दर्द, कमज़ोरी या थकान रहती है, या यदि आप गर्भवती हैं, उम्रदराज़ हैं या ज़्यादातर समय घर के अंदर रहती हैं, तो अपना टेस्ट करवाएं।
• सप्लीमेंट्स केवल डॉक्टर की सलाह पर ही लें। वे उच्च जोखिम वाले लोगों की मदद कर सकते हैं, लेकिन सही डोज़ आपके ब्लड लेवल पर निर्भर करती है।

सिर्फ मानसून से यह कमी नहीं होगी, लेकिन यह पहले से ही कम स्तर को और नीचे गिरा सकता है। दिन में कुछ मिनट धूप लेना और एक साधारण ब्लड टेस्ट आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ रख सकता है।