महिलाओं में आयरन की कमी: इन लक्षणों को कभी न करें नजरअंदाज

दिनभर काम करने के बाद थकान महसूस होना सामान्य है। लेकिन अगर बिना ज्यादा काम किए भी आप बेहद थका हुआ महसूस करें? पहले आसानी से चढ़ी जाने वाली सीढ़ियां चढ़ते समय अब सांस फूलने लगे? या दोपहर तक पहुंचते-पहुंचते खुद को संभालने के लिए एक और कप चाय या कॉफी की जरूरत महसूस हो?

इन लक्षणों को अक्सर व्यस्त दिनचर्या, नींद की कमी या तनाव का असर मान लिया जाता है। लेकिन कई महिलाओं में इसकी एक और वजह हो सकती है—आयरन की कमी।

आयरन शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद एक प्रोटीन है, जो शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। जब शरीर में आयरन की मात्रा बहुत कम हो जाती है, तो पर्याप्त हीमोग्लोबिन बनना मुश्किल हो सकता है और इससे आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया हो सकता है।

भारत में यह समस्या काफी आम है। भारत के NFHS-5 के आंकड़ों के अनुसार, 15–49 वर्ष की 57.2% गैर-गर्भवती महिलाओं और 52.2% गर्भवती महिलाओं में एनीमिया पाया गया था।

लेकिन यहां एक जरूरी बात समझना भी जरूरी है: हर एनीमिया आयरन की कमी की वजह से नहीं होता। विटामिन B12 या फोलेट की कमी, संक्रमण, लंबे समय से चली आ रही बीमारियां, खून की कमी और थैलेसीमिया जैसी आनुवंशिक स्थितियां भी एनीमिया का कारण बन सकती हैं। इसलिए सिर्फ अनुमान लगाने के बजाय सही जांच करवाना जरूरी है।

भारतीय महिलाओं में आयरन की कमी का खतरा ज्यादा क्यों होता है?

महिलाओं में हर महीने पीरियड्स के दौरान खून निकलने से शरीर में आयरन की कमी हो सकती है। जिन महिलाओं को बहुत ज्यादा या लंबे समय तक पीरियड्स होते हैं, उनमें इसका खतरा और बढ़ सकता है।

गर्भावस्था के दौरान शरीर को आयरन की जरूरत और बढ़ जाती है क्योंकि शरीर को मां के साथ-साथ बच्चे की जरूरतें भी पूरी करनी होती हैं। बार-बार गर्भधारण, भोजन से पर्याप्त आयरन न मिलना, शरीर में आयरन का ठीक से अवशोषण न होना और पाचन तंत्र से जुड़ी कुछ समस्याएं भी आयरन की कमी का कारण बन सकती हैं।

खान-पान भी महत्वपूर्ण है। दाल, बीन्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, बीज, मांस और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ आयरन दे सकते हैं। लेकिन सिर्फ यह मायने नहीं रखता कि हम कितना आयरन खा रहे हैं। शरीर उस आयरन को कितना अवशोषित कर पा रहा है, यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, पौधों से मिलने वाला आयरन शरीर में आमतौर पर उतनी आसानी से अवशोषित नहीं होता जितना मांसाहारी खाद्य पदार्थों से मिलने वाला आयरन। वहीं, विटामिन C शरीर को पौधों से मिलने वाले आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद कर सकता है।

आयरन की कमी के 7 लक्षण जिन्हें नजरअंदाज न करें

आयरन की कमी हमेशा अचानक दिखाई नहीं देती। इसके कई लक्षण धीरे-धीरे सामने आते हैं और उन्हें सामान्य थकान समझ लिया जाता है।

1. हर समय थकान महसूस होना

यह आयरन की कमी के सबसे आम और अक्सर नजरअंदाज किए जाने वाले लक्षणों में से एक है।

अगर पर्याप्त नींद लेने के बावजूद लगातार ऊर्जा की कमी महसूस होती है, तो इसकी एक वजह आयरन की कमी हो सकती है। जब आयरन की कमी बढ़कर एनीमिया का रूप ले लेती है, तो हीमोग्लोबिन कम होने के कारण शरीर के ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन पहुंचना मुश्किल हो सकता है। इससे थकान और कमजोरी बढ़ सकती है।

2. थोड़ी-सी मेहनत में सांस फूलना

क्या कुछ सीढ़ियां चढ़ने या सामान्य गति से चलने पर भी आपको पहले की तुलना में ज्यादा सांस फूलने लगती है?

एनीमिया में शरीर की ऑक्सीजन पहुंचाने की क्षमता कम हो सकती है, जिसके कारण खासकर शारीरिक गतिविधि के दौरान सांस फूल सकती है।

3. चक्कर आना या सिर हल्का महसूस होना

बार-बार चक्कर आना, खड़े होते समय कमजोरी या बेहोशी जैसा महसूस होना या बिना किसी स्पष्ट कारण के सिरदर्द होना केवल “कमजोरी” मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

ये एनीमिया से जुड़े लक्षण हो सकते हैं और समस्या बढ़ने पर ज्यादा स्पष्ट दिखाई दे सकते हैं।

4. दिल की धड़कन तेज महसूस होना

अगर थकान या सांस फूलने के साथ दिल तेजी से धड़कता या जोर-जोर से धड़कता महसूस हो, तो यह भी ध्यान देने लायक है।

जब शरीर के हिस्सों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती, तो शरीर इसकी भरपाई करने की कोशिश करता है और दिल की धड़कन बढ़ सकती है।

अगर यह समस्या बार-बार हो रही है, तो इसे सिर्फ तनाव या चिंता मानकर छोड़ने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

5. त्वचा का सामान्य से ज्यादा पीला दिखना

सिर्फ त्वचा का पीला दिखना आयरन की कमी की पुष्टि नहीं करता। लेकिन एनीमिया में चेहरा, आंखों की अंदरूनी पलक, मसूड़े या नाखूनों के आसपास की त्वचा सामान्य से ज्यादा पीली दिखाई दे सकती है।

6. बालों और नाखूनों में बदलाव

बालों का ज्यादा झड़ना या नाखूनों का कमजोर और जल्दी टूटना आयरन की कमी में हो सकता है। हालांकि इनके कई दूसरे कारण भी हो सकते हैं।

इसलिए केवल इन लक्षणों के आधार पर आयरन की कमी मान लेना सही नहीं है। जरूरत पड़ने पर जांच करवाना बेहतर है।

7. ऐसी चीजें खाने का मन करना जो खाने की चीज नहीं हैं

कुछ लोगों में आयरन की कमी के कारण पिका (Pica) नाम की स्थिति हो सकती है। इसमें ऐसी चीजें खाने की इच्छा होती है जिनमें पोषण नहीं होता, जैसे बर्फ, मिट्टी या चॉक।

खासकर बार-बार बर्फ खाने की इच्छा आयरन की कमी से जुड़ी हो सकती है। अगर ऐसा हो रहा है, तो डॉक्टर को जरूर बताएं।

पीरियड्स को नजरअंदाज न करें

कई महिलाओं में हर महीने होने वाला रक्तस्राव आयरन की कमी का एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है।

अगर आपके पीरियड्स बहुत ज्यादा होते हैं, सामान्य से ज्यादा दिनों तक चलते हैं, उनमें बड़े-बड़े खून के थक्के आते हैं या हर महीने पीरियड्स के दौरान या बाद में आपको बहुत ज्यादा थकान महसूस होती है, तो इसे सामान्य मानकर न चलें।

बहुत ज्यादा रक्तस्राव आयरन की कमी का कारण बन सकता है। लेकिन इसके पीछे कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या भी हो सकती है, जिसकी जांच जरूरी है। सिर्फ आयरन की कमी का इलाज करने से समस्या पूरी तरह ठीक नहीं हो सकती, अगर खून की कमी लगातार जारी रहती है।

कैसे पता चलेगा कि शरीर में आयरन की कमी है?

सिर्फ लक्षणों के आधार पर इसका पता लगाना मुश्किल है।

Complete Blood Count (CBC) टेस्ट हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं से जुड़ी अन्य जानकारियां देता है। Serum Ferritin टेस्ट शरीर में जमा आयरन की मात्रा का अंदाजा लगाने में मदद करता है। WHO के अनुसार, शरीर में आयरन की स्थिति समझने के लिए फेरिटिन एक महत्वपूर्ण जांच है। हालांकि, शरीर में संक्रमण या सूजन होने पर फेरिटिन का स्तर प्रभावित हो सकता है।

यह बात इसलिए महत्वपूर्ण है क्योंकि कभी-कभी एनीमिया होने से पहले ही शरीर में आयरन का भंडार कम हो सकता है।

अगर आपको लगातार थकान रहती है, पीरियड्स बहुत ज्यादा होते हैं, आप गर्भवती हैं या आपको आयरन की कमी का कोई और खतरा है, तो डॉक्टर से बात करके पूछें कि आपको कौन-सी जांच करवानी चाहिए।

क्या सिर्फ खान-पान से आयरन की कमी पूरी हो सकती है?

संतुलित खान-पान आयरन की कमी से बचने और सुधार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन अगर शरीर में आयरन की कमी काफी ज्यादा है, तो डॉक्टर की सलाह से आयरन सप्लीमेंट लेने की जरूरत पड़ सकती है।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• दालें और बीन्स
• सोयाबीन और सोया से बने खाद्य पदार्थ
• हरी पत्तेदार सब्जियां
• नट्स और बीज
• साबुत अनाज और मिलेट्स
• अंडे
• मांस और मछली, अगर आप खाते हैं
• आयरन से भरपूर किए गए फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ

पौधों से मिलने वाले आयरन के साथ विटामिन C से भरपूर चीजें, जैसे आंवला, अमरूद, संतरा, टमाटर, नींबू या शिमला मिर्च खाने से शरीर को आयरन अवशोषित करने में मदद मिल सकती है।

एक छोटी-सी बात और याद रखें: चाय और कॉफी में ऐसे तत्व होते हैं जो भोजन से मिलने वाले आयरन के अवशोषण को कम कर सकते हैं। इसलिए अगर आप आयरन की मात्रा बढ़ाने की कोशिश कर रही हैं, तो मुख्य आयरन-युक्त भोजन के साथ तुरंत चाय या कॉफी पीने से बचें।

खुद से आयरन की दवा न लें

आयरन सप्लीमेंट आसानी से मिल जाते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर बार थकान महसूस होने पर आयरन की गोली शुरू कर देनी चाहिए।

शरीर में जरूरत से ज्यादा आयरन भी नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, एनीमिया के कई कारण हो सकते हैं। इसलिए अगर हीमोग्लोबिन कम है, तो अगला सवाल सिर्फ यह नहीं होना चाहिए कि “इसे कैसे बढ़ाएं?”, बल्कि यह भी होना चाहिए कि “यह कम क्यों हुआ?”

उदाहरण के लिए, विटामिन B12 की कमी, लंबे समय से चली आ रही बीमारी या किसी आनुवंशिक रक्त संबंधी समस्या के कारण होने वाले एनीमिया का इलाज आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से अलग हो सकता है।

आखिर में

आयरन की कमी का मतलब सिर्फ “थोड़ी कमजोरी” महसूस होना नहीं है। अगर इसे लंबे समय तक नजरअंदाज किया जाए, तो गंभीर आयरन की कमी और एनीमिया आपकी ऊर्जा, शारीरिक क्षमता और रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान एनीमिया मां और बच्चे, दोनों के स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है।

इसलिए अगर थकान अब आपकी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन गई है, पीरियड्स बहुत ज्यादा होते हैं, बार-बार चक्कर आते हैं या थोड़ी-सी मेहनत में सांस फूलने लगती है, तो इसे बस सहते न रहें।

कभी-कभी इसका जवाब एक और कप चाय, थोड़ी ज्यादा नींद या खुद को “थोड़ा आराम करने” की सलाह नहीं होता।

कभी-कभी जवाब सिर्फ एक ब्लड टेस्ट होता है।