మేఘావృతమైన ఆకాశం, తక్కువ సూర్యరశ్మి: రుతుపవనాలు మీ విటమిన్ D స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలవా?

బూడిద రంగు ఆకాశం, చినుకులు, ఇంట్లోనే ఉండిపోవడానికి ఒక మంచి కారణం. వర్షాకాలం హాయిగా ఉంటుంది, కానీ సూర్యరశ్మి నుండి మన శరీరం తయారుచేసుకునే ఒక ముఖ్యమైన పదార్థంపై ఇది నెమ్మదిగా ప్రభావం చూపుతుంది: అదే విటమిన్ D.

సూర్యరశ్మి, ఆపై మేఘాలు

సూర్యుని నుండి వచ్చే UVB కిరణాలు చర్మానికి తగిలినప్పుడు మన చర్మం విటమిన్ D ని తయారుచేస్తుంది. లక్నోలో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, వర్షాకాలంలో మేఘావృతమైన ఆకాశం వల్ల ఉపరితలం వద్ద UVB శక్తి తగ్గిందని తేలింది. వర్షాకాలపు మేఘాలు UV కిరణాలను అడ్డుకోవడం వల్ల విటమిన్ D ఉత్పత్తి కష్టమవుతుందని ఆరోగ్య రంగంలోని మరో వర్గం చెబుతోంది.

అయితే, దీని కోసం వర్షాకాలం అత్యంత చెత్త కాలం కాదు. లక్నో అధ్యయనంలోనే, మధ్యాహ్నం వేళల్లో UVB స్థాయిలు చలికాలంలో (నవంబర్ నుండి జనవరి వరకు) అత్యల్పంగా, మే మరియు జూన్ నెలల్లో అత్యధికంగా ఉన్నట్లు తేలింది. వర్షపు నెలలు ఈ రెండింటి మధ్యలో ఉంటాయి కానీ, అట్టడుగున ఉండవు.

పెద్ద సమస్య: మనలో ఇప్పటికే లోపం ఉంది

భారతదేశం ఎండలు ఎక్కువగా ఉండే దేశం, అయినా సరే విటమిన్ D లోపం ఇక్కడ చాలా విస్తృతంగా ఉంది. ఉత్తర, దక్షిణ ప్రాంతాలతో పాటు పట్టణ, గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో అన్ని వయసుల వారిలో 75 నుండి 90 శాతం మందికి ఈ లోపం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చర్మానికి సూర్యరశ్మి తగలకపోవడం, చర్మం రంగు, ఆహారంలో కాల్షియం తక్కువగా తీసుకోవడం, గాలి కాలుష్యం వంటివి ఈ లోపానికి కారణాలు అని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. నల్లటి చర్మం ఉన్నవారికి అదే మొత్తంలో విటమిన్ D ని ఉత్పత్తి చేసుకోవడానికి ఎక్కువ సూర్యరశ్మి అవసరం.

వర్షాకాలం ఈ సమస్యను మరింత పెంచుతుంది. వర్షం పడుతున్నప్పుడు మనం ఇంట్లోనే ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము, పైగా వర్క్-ఫ్రమ్-హోమ్ అలవాట్ల వల్ల బయట గడిపే సమయం మరింత తగ్గిపోయింది.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

కాల్షియంను గ్రహించడానికి విటమిన్ D చాలా కీలకం, అందుకే ఇది ఎముకలకు చాలా ముఖ్యం. దీని లోపం వల్ల వచ్చే లక్షణాలు చాలా తేలికగా అనిపించవచ్చు కాబట్టి, ఇది తరచుగా గుర్తించబడదు. ఒళ్లు నొప్పులు, కండరాల బలహీనత, నొప్పులు, గాయాలు నెమ్మదిగా మానడం, అలసట వంటివి దీని లక్షణాలు కావచ్చు. వీటిని వాతావరణం లేదా బిజీ షెడ్యూల్ మీద నిందించడం సులభం.

వర్షాకాలం కోసం సులభమైన చిట్కాలు

• ఎండ పడే సమయాలను ఉపయోగించుకోండి. ఉదయం 10 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య సూర్యరశ్మి తగలడం విటమిన్ D ఉత్పత్తికి ఉత్తమమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఎండగా ఉన్న రోజున చేతులు, కాళ్లు బయటకు కనిపించేలా కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు బయట గడపడం మంచి లక్ష్యం.
• రోజంతా ఇంట్లోనే ఉండిపోకుండా, వీలైనప్పుడల్లా చిన్న నడక లేదా బాల్కనీలో కాసేపు గడపడం లాంటివి చేసి బయట తిరగండి.
• గుడ్లు, కొవ్వు ఉండే చేపలు, ఫోర్టిఫైడ్ ఉత్పత్తుల వంటి విటమిన్ D ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోండి. కేవలం ఆహారం ద్వారా ఈ లోపాన్ని పూడ్చుకోవడం చాలా కష్టం.
• మీకు నిరంతరం నొప్పులు, బలహీనత లేదా అలసట ఉంటే, లేదా మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా, వృద్ధులైనా లేదా ఎక్కువగా ఇంట్లోనే ఉంటున్నా, రక్త పరీక్షలు చేయించుకోండి.
• వైద్యుల సలహా మేరకు మాత్రమే సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. ఇవి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్నవారికి సహాయపడతాయి, కానీ సరైన మోతాదు మీ రక్తంలో ఉన్న స్థాయిలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వర్షాకాలం మాత్రమే ఈ లోపానికి కారణం కాదు, కానీ ఇది ఇప్పటికే తక్కువగా ఉన్న స్థాయిలను మరింత తగ్గించవచ్చు. రోజుకు కొన్ని నిమిషాల పాటు ఎండలో గడపడం, ఒక చిన్న రక్త పరీక్ష చేయించుకోవడం ద్వారా మీ ఎముకలు, కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.