अक्सर हमें लगता है कि दिल की सेहत की चिंता उम्र बढ़ने के बाद करनी चाहिए। लेकिन दिल की सेहत 50 साल की उम्र में अचानक मायने नहीं रखने लगती। आप रोज़ क्या खाते हैं, कितना चलते-फिरते हैं, कितनी अच्छी नींद लेते हैं और तनाव से कैसे निपटते हैं—इन सभी बातों का असर समय के साथ आपके दिल पर पड़ता है।
अच्छी बात यह है कि दिल को स्वस्थ रखने के लिए आपको अपनी पूरी जीवनशैली बदलने की ज़रूरत नहीं है। रोज़मर्रा की कुछ अच्छी आदतें अपनाकर आप काफी हद तक अपने दिल का ख्याल रख सकते हैं।
यहां ऐसी ही 6 आदतें हैं, जिन्हें आपको अपनी रोज़ की दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
1. व्यायाम के लिए समय न मिले, तो भी चलते-फिरते रहें
दिल को स्वस्थ रखने के लिए आपको हर दिन एक घंटा जिम में बिताने की ज़रूरत नहीं है।
तेज़ कदमों से टहलना, साइकिल चलाना, डांस करना, सीढ़ियां चढ़ना या लंबे समय तक काम करते हुए बीच-बीच में उठकर चलना भी फायदेमंद है। नियमित शारीरिक गतिविधि से ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर और वज़न को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। ये सभी दिल की सेहत के लिए अहम हैं।
अगर आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, तो छोटी शुरुआत करें। खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलें, फोन पर बात करते हुए चलें या हर घंटे अपनी जगह से उठकर थोड़ा स्ट्रेच करें।
मकसद हर दिन परफेक्ट होना नहीं, बल्कि कम बैठना और ज़्यादा सक्रिय रहना है।
2. अपनी थाली में शामिल करें दिल के लिए अच्छी चीज़ें
दिल को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ सलाद खाकर रहने की ज़रूरत नहीं है।
अपनी डाइट में अलग-अलग तरह की सब्ज़ियां, फल, साबुत अनाज, दालें, बीन्स, मेवे और बीज शामिल करें। अगर आप मांसाहारी भोजन करते हैं, तो मछली, अंडे और कम वसा वाले प्रोटीन के स्रोत भी संतुलित डाइट का हिस्सा हो सकते हैं।
इसके साथ ही नमक, अतिरिक्त चीनी और नुकसानदायक वसा से भरपूर चीज़ों का सेवन सीमित रखें। पैकेट वाले स्नैक्स, मीठे पेय, बहुत ज़्यादा प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और बार-बार तली हुई चीज़ें खाने से बचें।
और हां, इसका मतलब यह नहीं कि आपको अपना पसंदीदा समोसा हमेशा के लिए छोड़ना होगा!
याद रखें, किसी एक चीज़ को खाने या छोड़ने से ज़्यादा ज़रूरी है कि आप कुल मिलाकर कैसी डाइट लेते हैं।
3. अपने ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल पर नज़र रखें
हो सकता है कि आपको कोई परेशानी महसूस न हो, लेकिन आपका ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर या कोलेस्ट्रॉल धीरे-धीरे बढ़ रहा हो।
इसीलिए समय-समय पर स्वास्थ्य जांच करवाना ज़रूरी है। हाई ब्लड प्रेशर और बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल अक्सर बिना किसी स्पष्ट लक्षण के भी रह सकते हैं। लेकिन लंबे समय तक इनका बढ़ा रहना दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है।
अपने ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर के स्तर की जानकारी होने से आप समय रहते ज़रूरी कदम उठा सकते हैं, बजाय इसके कि किसी गंभीर समस्या के सामने आने का इंतज़ार करें।
4. अच्छी नींद को भी सेहत का हिस्सा बनाएं
जब काम बढ़ जाता है, तो अक्सर सबसे पहले हमारी नींद ही कम होती है। लेकिन आपके दिल को आराम की उतनी ही ज़रूरत है जितनी आपके शरीर को।
लगातार कम या खराब नींद लेने का संबंध हाई ब्लड प्रेशर, मोटापे, डायबिटीज़ और दिल की बीमारियों के बढ़ते खतरे से पाया गया है।
अधिकतर वयस्कों को हर रात लगभग 7 से 9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। रोज़ लगभग एक ही समय पर सोना और जागना भी मददगार हो सकता है।
अगर पर्याप्त समय सोने के बावजूद आप लगातार थकान महसूस करते हैं, बहुत ज़्यादा खर्राटे लेते हैं या नींद में हांफते हुए उठते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें।
5. तनाव को अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी का हिस्सा न बनने दें
काम की समय-सीमा, ट्रैफिक, लगातार आते मैसेज और परिवार की ज़िम्मेदारियों से बचना हमेशा आसान नहीं होता। लेकिन लगातार तनाव में रहना भी सामान्य नहीं मान लेना चाहिए।
लंबे समय तक तनाव में रहने से नींद, ब्लड प्रेशर, खानपान और शारीरिक गतिविधियों पर असर पड़ सकता है। ये सभी चीज़ें दिल की सेहत को प्रभावित करती हैं।
इसके लिए किसी मुश्किल रूटीन की ज़रूरत नहीं है। थोड़ी देर टहलना, गहरी सांसें लेना, अपने पसंदीदा लोगों के साथ समय बिताना, ध्यान लगाना, किताब पढ़ना या कुछ देर फोन से दूर रहना मददगार हो सकता है।
ऐसी गतिविधि चुनें जिससे आपको सच में सुकून मिले और उसके लिए नियमित रूप से समय निकालें।
6. धूम्रपान से दूर रहें और शराब के सेवन को नज़रअंदाज़ न करें
धूम्रपान दिल और रक्त वाहिकाओं से जुड़ी बीमारियों के सबसे बड़े रोके जा सकने वाले जोखिमों में से एक है। तंबाकू रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और हार्ट अटैक व स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है।
अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ना अपने दिल की सेहत के लिए उठाए जाने वाले सबसे अच्छे कदमों में से एक है।
शराब की बात करें, तो सेहत के लिहाज़ से इसका सेवन जितना कम हो, उतना बेहतर है। दिल को स्वस्थ रखने के नाम पर शराब पीना शुरू न करें। इसके लिए शराब पीने की कोई ज़रूरत नहीं है।
दिल को स्वस्थ रखने के लिए परफेक्ट होना ज़रूरी नहीं
दिल की सेहत सिर्फ एक दिन अच्छा खाना खाने, एक बार कड़ी एक्सरसाइज़ करने या नए साल पर सेहत सुधारने का संकल्प लेने से नहीं बनती।
यह उन छोटी-छोटी आदतों से बनती है, जिन्हें आप लगातार दोहराते हैं।
थोड़ा ज़्यादा चलना। खाने में थोड़ा कम नमक लेना। बेहतर नींद लेना। नियमित स्वास्थ्य जांच करवाना। तनाव को संभालना। धूम्रपान से दूर रहना।
आपका दिल हर दिन, हर मिनट आपके लिए काम करता है। अब बारी है कि आप भी अपनी रोज़मर्रा की अच्छी आदतों से उसका ख्याल रखें।
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