గుండె ఆరోగ్యం గురించి వయసు పెరిగిన తర్వాతే ఆలోచించాలనుకుంటాం. కానీ గుండె ఆరోగ్యం 50 ఏళ్ల వయసులోనే ముఖ్యం అవ్వదు. మీరు రోజూ ఏమి తింటారు, ఎంత చురుగ్గా ఉంటారు, ఎంతసేపు నిద్రపోతారు, ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కొంటారు వంటి విషయాలు దీర్ఘకాలంలో మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
మంచి విషయం ఏమిటంటే, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని మంచి అలవాట్లను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే చాలు, ఎంతో మేలు జరుగుతుంది.
మీ రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవాల్సిన 6 అలవాట్లు ఇవి.
1. వ్యాయామానికి సమయం లేకపోయినా చురుగ్గా ఉండండి
గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రతిరోజూ గంటసేపు జిమ్‌లో గడపాల్సిన అవసరం లేదు.
వేగంగా నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం, డ్యాన్స్ చేయడం, మెట్లు ఎక్కడం లేదా ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేస్తున్నప్పుడు మధ్యమధ్యలో లేచి నడవడం కూడా మంచిదే.
క్రమం తప్పకుండా శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండటం వల్ల రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు, శరీర బరువు అదుపులో ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.
మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేస్తుంటే చిన్న మార్పులతో మొదలుపెట్టండి. భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవండి, ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు అటూ ఇటూ నడవండి లేదా ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి శరీరాన్ని కొద్దిగా సాగదీయండి.
ప్రతిరోజూ అన్నీ సరిగ్గా చేయాలనేది లక్ష్యం కాదు. ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా, వీలైనంత చురుగ్గా ఉండటమే ముఖ్యం.
2. గుండెకు మేలు చేసే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కేవలం సలాడ్లు తింటూ ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, చిక్కుళ్లు, నట్స్, గింజలు ఉండేలా చూసుకోండి. మాంసాహారం తినేవారు చేపలు, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు ఉండే ప్రోటీన్ ఆహారాలను కూడా తీసుకోవచ్చు.
అదే సమయంలో, ఉప్పు, అదనపు చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. ప్యాకెట్ స్నాక్స్, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలు, ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, తరచూ నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు తినడం తగ్గించండి.
అంటే మీకు ఇష్టమైన సమోసాను జీవితాంతం మానేయాలని కాదు!
మీరు ఒక్కోసారి ఏమి తింటారనే దానికంటే, మొత్తం మీద మీ ఆహారపు అలవాట్లు ఎలా ఉన్నాయనేదే ముఖ్యం.
3. మీ రక్తపోటు, చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయులను తెలుసుకోండి
మీకు ఎలాంటి అనారోగ్య లక్షణాలు కనిపించకపోయినా, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర లేదా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయులు నెమ్మదిగా పెరుగుతూ ఉండవచ్చు.
అందుకే క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ముఖ్యం. అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నా చాలాసార్లు స్పష్టమైన లక్షణాలు కనిపించవు. అయితే, ఇవి ఎక్కువకాలం నియంత్రణలో లేకపోతే గుండె జబ్బుల ముప్పు పెరుగుతుంది.
మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు ఎలా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం వల్ల సమస్య తీవ్రమయ్యే వరకు వేచి చూడకుండా ముందుగానే జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు.
4. నిద్రకు కూడా తగిన ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి
పని ఎక్కువైనప్పుడు చాలామంది ముందుగా తగ్గించేది నిద్రనే. కానీ మీ గుండెకు కూడా విశ్రాంతి అవసరం.
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం లేదా నాణ్యమైన నిద్ర పొందకపోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ముప్పు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
చాలామంది పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 7 నుంచి 9 గంటల పాటు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం కూడా సహాయపడుతుంది.
తగినంతసేపు నిద్రపోయినా నిరంతరం అలసటగా అనిపిస్తే, బాగా గురక పెడుతుంటే లేదా నిద్రలో ఊపిరి అందక ఉలిక్కిపడి లేస్తుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
5. ఒత్తిడిని రోజువారీ అలవాటుగా మారనివ్వకండి
పని ఒత్తిడి, ట్రాఫిక్, ఫోన్‌లో వచ్చే సందేశాలు, కుటుంబ బాధ్యతలు—వీటన్నింటినీ పూర్తిగా తప్పించుకోవడం కష్టం. కానీ నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉండటాన్ని కూడా సాధారణ విషయంగా భావించకూడదు.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నిద్ర, రక్తపోటు, ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక చురుకుదనంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కష్టమైన దినచర్య అవసరం లేదు. కొద్దిసేపు నడవడం, నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం, ఇష్టమైన వారితో సమయం గడపడం, ధ్యానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం లేదా కొద్దిసేపు ఫోన్‌కు దూరంగా ఉండటం కూడా సహాయపడవచ్చు.
మీకు నిజంగా ప్రశాంతతను ఇచ్చే పనిని ఎంచుకుని, దాని కోసం క్రమం తప్పకుండా సమయం కేటాయించండి.
6. ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి, మద్యపానాన్ని కూడా తేలిగ్గా తీసుకోకండి
గుండె, రక్తనాళాలకు సంబంధించిన వ్యాధులకు ధూమపానం ఒక ముఖ్యమైన నివారించగల ప్రమాద కారకం. పొగాకు రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. దీంతో గుండెపోటు, పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, దానిని మానేయడం మీ గుండె ఆరోగ్యం కోసం తీసుకోగల అత్యంత ముఖ్యమైన నిర్ణయాల్లో ఒకటి.
మద్యపానం విషయానికి వస్తే, ఆరోగ్యానికి దూరంగా ఉండటం లేదా వీలైనంత తగ్గించడం మంచిది. గుండెకు మేలు జరుగుతుందనే ఉద్దేశంతో మద్యం తాగడం మొదలుపెట్టకండి. గుండె ఆరోగ్యం కోసం మద్యం తాగాల్సిన అవసరం లేదు.
గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రతిదీ పక్కాగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు
ఒక్కరోజు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయడం, ఒకసారి కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం లేదా కొత్త సంవత్సరం ప్రారంభంలో ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెడతానని నిర్ణయించుకోవడం వల్ల మాత్రమే గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడదు.
మీరు రోజూ క్రమం తప్పకుండా పాటించే చిన్న చిన్న అలవాట్లే దీర్ఘకాలంలో మార్పును తీసుకొస్తాయి.
మరికొంత నడవడం. ఉప్పు కొంచెం తగ్గించడం. బాగా నిద్రపోవడం. క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం. ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం. ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం.
మీ గుండె ప్రతిరోజూ, ప్రతి నిమిషం మీ కోసం పనిచేస్తుంది. మీరు కూడా ఈ చిన్న చిన్న అలవాట్లతో మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.
admin@zyephr.com
